1 Dzien! Wstalem oj**balem śniadanie, odmrozilem mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni! jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st [...]
czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, [...]
16 listopada zostajemy przy rywalizacji Open ze współczynnikiem ( obciążenie x ilość powt. / przez wagę ciała zawodnika ) bez uwzględniania wieku. Zobaczymy jak się to i czy sie przyjmie . Zanim pojawi sie pełny regulamin przypomnę tylko obowiązujące wykonanie prawidłowego powtórzenia. Czas trwania próby to 5min. Pozycja startowa : a / pozycja " [...]
trudno to jednoznacznie stwerdzić- ja np. zza karku opuszczam troche nizej niz do czubka glowy, jednakże nie bardzo nisko- tak do potylicy. jeżeli chodzi o ilość powt. to raczej nie polecam schodzic poniżej 8-10, reszta too juz kwestia bardziej indywidualna warta praktycznego okreslenia. proponuje wiec okresowo wykonywac 15-18 powt. a okresowo [...]
[...] --> 34 --> 36 --> 35 Posladki: ? --> ? --> 91,5 --> 92 --> 92 Na czerwono - 12 maj 2012 Poprzednie daty 5 maj, 25 kwiecien, 14 kwiecien... Arphiel, poslucham Cie i zwieksze ilosc tluszczy w diecie akurat na problemach hormonalnych mi nie zalezy, juz i tak nie wszystko idzie jak w zegarku :-PP Dzieki tez za komplemenciki!!! rekompozycja???tzn. [...]
[...] treningu. MISKA: dzisiaj podarowalam sobie pasztecik ze straczkowych, wzamian salatka z soczewicy zielonej i tunczyka - od razu lepiej :-D chociaz wieje dalej. Zwiekszylam ilosc tluszczy do 70. Moj nowy rozklad BTW 130/70/170 mniej czy wiecej, tego sprobuje sie trzymac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aa07f508be8467b91482fa4db048199.png Zmieniony przez [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
PODSUMOWANIE MINI CUTA: https://i.imgur.com/NKAqZCEl.png https://i.imgur.com/iUL2FANl.jpg https://i.imgur.com/tBUbhLHl.jpg Coś tam zleciało, ale najważniejsze, że nowe bodźce i apetyt na więcej kalorii wzmożony:-) Zaczynamy dodawanie kalorii, póki co: DT: +100g WW (400kcal) DNT: +30g T (270kcal) Oraz lekko modyfikujemy treningi, korzystając z [...]
Domino, pomysł nie mój, mam to od Wojtka Pieli i Mariana:-) Ciekawy i pyszny na pewno, ale też nie przesadzałem:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same [...]
Ronie, dokładnie, właśnie na to czekam i już powoli kalorie w górę:-) Apokalipsa, prawda, założyłem troszkę na wyrost:-) W sumie ostatnio jestem zdziwiony, że na koniec treningu łap w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę [...]
Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]
Za dużo powtórzeń przy dużych partiach mięśniowych (przy twoim stopniu rozwoju).Zredukuj je od 5 do góra 8 powt.Dlaczego?-dlatego że kluczem do rozwoju jest napięcie mięśnia a nie jego zakwaszenie.Początkujący zawodnik nie powinien bawić się dużą ilością powtórzeń.Bo albo będzie to robił małym ciężarem który nie zmusi do adaptacji organizm na nowe [...]
Gwid-Wilks pokazuje nam ilośc pkt na jedno wyciśnięcie-wiecej nie bardzo miałoby sens i potrzebe. Przy większej stałej ilość powt-można przyjąć Wilksa na dany ciężar albo go pomnożyć na ilośc powóreń-choć sens tego żaden-wyniku i tak to nie zmienia
zmień ową monotonie- nie zawsze musisz w takiej sytuacji trenować na największą ilość powt.- w dosłownym znaczeniu. trenujesz wedle tego co Masti umieścił w tym art.?
Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz, tym samym zmniejszasz ilość powt i analogicznie zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała sie w trakcie całego makro.
Marian-dzięki, też musze zacząc brzuch katowac :-) Badr-jako wstępne zmęcznie. Tak jak pisałem na wstępie, zawsze najpierw robiłem wyciskania i wogóle ciężkie ruchy wielostawowe. Bez względu na partie. Natomiast teraz każdy trening rozpoczynam wstępnym zmęczeniem. Dodatkowo mam też większą ilośc powt. niż zawsze. Ogólnie testuje taki plan, chce [...]
[...] w ogóle za wyzwanie Twoje? W Calypso, siłowni na którą chodzę, jest we wrześniu wyzwanie składające się z kilku ćwiczeń. Jest min. wyciskanie sztangi ze stałym ciężarem na ilosc powtórzeń (kobiety 50%cc), przysiad -//- (kobiety 50%cc), zwis na drążku na czas, brzuszki na ilosc powt. (1min), burpiees -//- (3min), wskok na skrzynię (1 min.), bieg [...]
Lukix- zmieniłem trening z piramidy na klasyczne serie, i tak 1x 15 powt. , i 8x 10 powt. i potem dalszy trening. Druga rzecz to trening wydolnościowy, w moim przypadku gra w piłkę nożną "do zajechania", godz. czasu :) Napisz jeszcze ilość powt. jaką wykonujesz przy m. brzucha :)
[...] traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
[...] 7s 15 powt 35kg Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30x18 35x15 10kgx30 max spiecie Szrugsy sztanga 70kgx20 80kgx18 90x15 100x12 drop 80x15 60x20 / W szrugsach zmniejszyłem ilosc powt ale robie je lepiej bardziej dopinam kaptury i przytrzymuje na 1-2 sec i od razu widac roznice w ich rozbudowie, rosna lepiej niz jak sie bralo 120 kg i byle jak [...]